Diet Keto: une semaine pendant une semaine pour les femmes pour la perte de poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui, au plus fort de la popularité d'un régime céto qui vous permet de vous débarrasser efficacement du poids excessif. Découvrons pourquoi ce régime a réussi à tomber amoureux de nombreuses femmes. Nous connaissons le menu hebdomadaire et les contre-indications.

L'essence et les types de coéto-livres

Le régime cétogène a été développé en 1921 pour les enfants souffrant d'épilepsie. Il a été activement utilisé lors de la prise de médicaments n'a pas donné de résultats. La technique est basée sur la cétose, qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime Cherone implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces substances chargent le corps d'énergie et restaurent le mode de production d'insuline.

Il existe différents types de ce régime:

Simple . L'essence de la nutrition dans la consommation de graisse et une diminution de la quantité de glucides. Ciblé . Convient aux personnes qui pratiquent le sport. Grâce aux graisses, il sera possible d'améliorer les résultats de la formation. Cyclique . Il vous permet de compenser les réserves de glycogène dans les fibres musculaires. À un niveau élevé, des glucides et des protéines restent. Il est important de consommer moins de graisse. Cette option convient aux athlètes. Faisant généralement attention à l'intensité de l'entraînement et à la réaction du corps. Si l'option alimentaire ne convient pas, ils passent à un autre.

Règles Keto-Diet

Pour chaque type de puissance, les règles suivantes s'appliquent:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ils prennent la nourriture lentement 4 à 5 fois par jour. Les plats sont cuits et bouillis, il n'y a pas de frits.

La préférence est donnée aux légumes crus. En tant que boissons, vous pouvez utiliser du thé vert, du jus fraîchement pressé ou de la perfusion à base de plantes. Il est nécessaire de consommer 50 g de glucides par jour. Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique quotidien des plats. Nous devons dépenser plus que consommer. Il vaut mieux abandonner les collations. Pour perdre du poids d'une manière encore plus efficace, il vaut la peine de consacrer 20 à 30 minutes par jour avec un effort physique. La durée maximale du régime - 1 mois. Vous devez donc faire une pause de 3 semaines pour saturer le corps en nutriments.

Au cours des 7 premiers jours de régime alimentaire, les protéines et les graisses doivent être consommés dans un rapport 50/50. Pour maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines pour 1 k g de poids.

À partir de la deuxième semaine, la quantité de graisse est augmentée à 65 à 75%. Les protéines auront 20 à 30%, 5% de chute des glucides.

Les phases de la rénovation du corps pendant le régime semblent:

Les 12 premières heures . Le corps consomme complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycrogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La rénovation du métabolisme commence. Le corps essaie de rechercher une alternative aux glucides et la trouve dans les protéines et les acides. 7 jours . Le corps s'adapte à la carence en glucides et est reconstruit avec des conditions cétogènes. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'adaptation et du bon régime alimentaire.

Ce qui doit être fait avant le régime

Pour minimiser le risque d'effets secondaires, les experts recommandent:

faire des tests sanguins; Assurez-vous qu'il y a des connaissances suffisantes sur le régime alimentaire; Laissez uniquement les produits autorisés pendant la perte de poids au réfrigérateur; exclure les produits interdits; élaborer un programme de réduction régulière des glucides du régime alimentaire; Pour s'habituer à l'eau potable régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui entrera dans un plan d'électricité personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas manger

La liste des produits autorisés semble être le suivant:

poulet, bœuf, dinde; fruit de mer; Pêche grasse; légumes verts et herbes; huiles d'olive et légumes; œuf; Lait et produits laitiers -Caseari; noix; baies. Il est important d'exclure les produits suivants du menu:

sucre et tous les produits qui le contiennent; pomme de terre; riz; pâtes; pain; soude; Cuisine et SDOB; margarine; alcool; fruits doux; betteraves; carotte. À en juger par la liste des produits autorisés et interdits, le régime alimentaire habituel devra avoir considérablement changé.

Diet Keto: menu pendant une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une grande perte de graisse la première semaine. En 7 jours, le corps n'aura pas le temps de reconstruire un nouveau régime. Le menu approximatif sera similaire à ceci:

Jour 1 apport alimentaire 2 repas 3 repas 4 repas 1 Omlet de trois œufs, pain de seigle avec fromage, cocktails protéiques Riz complet avec poulet avec escalope de vapeur, fromage dur Cocktail protéique, noix Poisson du four avec légumes, jus de pomme 2 Poivre plein de fromage cottage et d'herbes, thés à base de plantes Oreille, riz avec légumes Yaourt Vapeur türkiye, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, tranches de légumes, boisson protéinée Magas des légumes, du poisson au fromage au four Kéfir Rouleaux de poulet avec du fromage 4 Casquette de fromage cottage, cocktail protéique Soupe aux légumes, poulet bouilli Aubergine du four avec du fromage et des tomates Boulettes de viande de poisson à vapeur. salade de légumes 5 Cottage omlet et fromage Ufin végétal et poisson cuit Cocktail protéique Türkiye bouilli, légumes frais 6 Œufs remplis de champignons, yaourt Soupe de poisson, poitrine de poulet bouillie Juice vient de serrer par des pommes Poisson du four, kéfir 7 Omlet avec du fromage solide, du yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Salade de veau et de légumes Le menu pour les femmes différera pour le nombre de calories. Il devrait avoir plus de baies, de noix, de légumes et de fruits. Le régime alimentaire de l'homme sera plus élevé, il doit s'appuyer sur la viande et le poisson.

La sortie du régime céto

Pour préserver le résultat, il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits progressivement et en petites portions. La bouillie commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche ne doit pas être consommée. Frit et fumé mieux à ne pas manger du tout.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, vous devez le faire le matin. Nous ne devons pas oublier l'effort physique actif. Les activités de randonnée et de plein air sont les bienvenues.

Les opinions des spécialistes

Les opinions des spécialistes sur Keto-Dita sont très différentes. La plupart d'entre eux croient que cette nutrition ne détruit pas les tissus musculaires et remplit l'approvisionnement d'éléments utiles dans le corps. Un autre avantage du régime alimentaire en l'absence de faim et de contrôle de l'appétit. Les réflexions sur la perte de poids ne seront pas engagées dans la nourriture.

Les nutritionnistes notent que les kilogrammes décédés ne reviennent plus. L'essentiel est de ne pas compter sur la graisse et le dessert à l'avenir, ainsi que de se livrer à l'activité physique. Les experts préviennent que lors d'un régime céto, une personne peut rencontrer une lourdeur dans l'estomac et les flatulences. Cela est dû au manque de régime en fibres. Par conséquent, il est important d'ajouter des raisins de pomme et d'acide au menu. Dans tous les cas, il vaut la peine de consulter le médecin avant de s'asseoir sur un régime céto, car il peut provoquer une carence en glucose dans le sang.

Avis sur Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine du régime est assez difficile. Certaines femmes devaient faire face à la faiblesse et aux étourdissements. L'effet visible était évident après 3 semaines. Sur Keto-Dit, beaucoup ont réussi à perdre 5-7 kg en 14 jours. En un mois, vous pouvez vous débarrasser de 11 kg de poids excessif.

Particulièrement satisfait de la variété des plats pour le régime céto. Ils louent une salade d'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du coup de pied céto, des keto-ools. Pour le dessert, il est recommandé de préparer un cheesecake classique, une cerise de chocolat, un velours rouge pour un cupcake dans une tasse.

Les hommes louent un régime. Il les a aidés à souligner les reliefs musculaires. Cependant, dans les premiers jours, beaucoup ont connu une forte faiblesse. D'autres changements ont été observés:

Améliorer le taux de cholestérol . Cette situation peut avoir lieu en raison de l'utilisation de graisses saturées. Par la suite, cela peut entraîner des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de ne consommer que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres insuffisantes. Avitaminose . Le régime alimentaire peut entraîner une carence en minéraux et vitamines. Par conséquent, il est important de prendre des complexes de vitamines. L'odeur de l'acétone de la bouche . Ce symptôme indique une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes engagées dans un travail mental. Il ne leur sera pas facile de se concentrer sur des questions importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas un régime faible en glucides dans les cas suivants:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins; Troubles des voies gastro-intestinales; échec des hormones; oncologie; diabète sucré; Refaire le fœtus et l'allaitement; Un état d'émotion psycho instable. Il est important d'abandonner les restrictions alimentaires après la chirurgie. Les hommes et les femmes âgés, les enfants tombent sous l'interdiction.